hantle trening

[...] na maszynie 3 serie - 9 x 30 kg, 9 x 35 kg, 9 x 35 kg, 9 x 40 kg Trening z wczoraj, był ostry. Łapy miałem jak z waty, chciałem na ost. serię na barki zarzucić po 32 kilowe hantle na rękę, ale byem tak wycieńczony, że przy samym zarzucaniu na rozpoczęcie o mało co mi nie spadł. dałem z siebie po prostu wszystko. REKORDY - KLATKA Rozgrzewka: 10 [...]

[...] po 16 powtórzeń ,ciężar 10kg/12,5kg/12,5kg/ 6. Wyciąg prosty w klęku 16x60kg/12x70kg/10x70kg/ 7. Pompki na poręczach(triceps) 15xwl/20xwl/20xwl/ 8. Prostowanie rąk w opadzie(hantle) 15x12,5kg/15x17,5kg/ DIETA: Dzisiaj czyli 01.11.2013 r. postanowiłem nie robić barków które zrobię w niedziele z racji tego ,że jest święto :-) Dieta trzymana z [...]

[...] to wszystko :-)) Zobaczymy jak sił będzie starczać. Poniedziałek 09.02. DT TRENING Klatka Zmieniona kolejność ćwiczeń 1 i 2, bo suwnica zajęta, więc jako pierwsze poszły hantle na skosie - 16kg 88-O }:-( bo 14kg latało jak szmata |-) 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 14kg(15x)/16/kg/16kg/16 kg [16stkami zakres 8-10x) 2. Wyciskanie na [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie - 65 kg wzwyż 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - 60kg/65kg/65kg/65kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy - 120kg/120/kg/130kg/130kg 4. Wykroki - 2x 8kg hantle 5. Uginanie nóg na maszynie 4x 6. Wymachy nóg w tył na wyciągu. + łydki, wspięcia stojąc MISKA - wg schematu, aczkolwiek masła orzechowego zdarzy mi się zjeść ciut [...]

[...] nie ma też piłek do rzucania o ścianę, poza takimi dużymi do ćwiczeń, wiec robię tymi. Najlepszy był komentarz Wojtka, kiedy napisałam, że przy spacerze farmera wylatują mi hantle z dłoni, nawet jak mam paski.... rada Wojtka ? - TRZYMAJ MOCNIEJ %-) Podziałało :-D :-D /SFD/Images/2016/5/14/f3f75a513cef478393845016fdb8644b.jpg Dzień 3 i 6 [...]

[...] zobaczymy jak to dalej się potoczy wszystko /-)_ I powiem Wam, że jak mam styczność z takimi świeżynkami, babeczkami które nie mają pojęcia o siłowni, do tego zabijają je hantle 1-2kg, to wtedy dostrzegam ogrom pracy jaki włożyłam w swoje ciało /-)_ I absolutnie nie wyśmiewam ich, bo sama zaczynałam od zera, nie to mam na myśli, żeby nie [...]

[...] 3030 88-O 88-O obciążenie 2kg to była tragedia. - Chest Supported Barbell Row - to byłoby fajne, gdyby ławeczki nie miały tak durnych oparć i będę musiała to zamienić na hantle albo jeszcze spróbuję coś pokombinować. - Single Arm DB Shoulder Press - morderstwo kolejne dla barków, a utrzymanie w powietrzu ręki która ćwiczyła jako pierwsza, to [...]

[...] 15.05.2012 - Wyciskanie Wąsko (5x75) 5x95,5x100,5x105,13x85,11x80 - Uginanie ramion sztangą 10x54,10x50,10x46,10x44,8x44 - Francuz leżąc 10x54,10x58,6x64,10x54 - Skos "+" hantle 10x20,10x20,10x20,10x24 - Wyciskanie zza karku 20x50,15x50,12x50,12x45 - Składanka x8,x8 ( bokiem , w opadzie , do brody ) Trening okej , chciałem dołożyć do francuza [...]

III Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 21.08.2012 - Wyciskanie wąsko 5x95,5x105,5x115,12x85,12x75 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x56,8x51,8x49,8x46,8x44 - Poręcze pompki 15x28,15x24,15x20,x20 - Sztanga łamana uginanie 8x45,8x45,8x45,8x45 - Wyciąg górny prostowanie x18,x15,x12,x12 - Hantle uginanie stojąc x10,x10,x10,x10 Wycisk wąsko każda [...]

W rozpietkach ugiete. Wyc. młotkowe bez ściskania, hantle nie moga się zetknąć. Co do michy to jest ok, między którymi posiłkami wypadł trening?

[...] IV Dzień Treningowy 1.2.2013 - Przysiady 10x55,10x75,5x104,5x112,5x120,5x128,5x136,15x100 - Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90 - Wyciskanie płaska hantle x10,x10,x10 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8 - Poręcze x12 +45kg,x12+45kg,x12 +45kg,x12 +45kg - Modlitewnik sztangielki x18,x22,x26,x30 - Francuz stojąc [...]

[...] - Uginanie ramion sztanga x10,x10,x10,x10,x15 - Poręcze x85,x81,x70,x57 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x12,x12,x12 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 - BOX Siady x8,x8,x8,x8,x8 Wycisk wąsko , 3x130kg w trzech seriach bardzo pewnie. Uginanie ramion, ciężar 50-60kg,ruchy [...]

[...] 90/6 - Pompki tricepsowe /30 /30 /30 /30 /30 - Francuz sztanga prosta leżąc 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 - Francuz sztanga łamana siedząc 55/12 65/12 75/10 - Unoszenie bokiem hantle + opad /18 /18 /18 - Podciąganie do brody sztanga łamana /12 /12 /12 Trening dobry. Wycisk skos zrobiony lekko..rozgrzewkowo:-P Pompki tricepsowe, powoli będę sobie [...]

[...] na płaskiej ( lekko ) 55/10 70/8 85/6 110/6 110/6 110/6 110/6 - Wyciskanie wąsko 110/5 110/5 110/5 110/5 - Pompki tricepsowe /32 /32 /32 /32 - Uginanie przedramion stojąc hantle /10 /10 /10 /10 Trening lekki, przyjemny. Wycisk na płaskiej oraz w wąskich chwycie bardzo lajtowo. Ramiona lekko podobnie. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze [...]

[...] - Wyciskanie na płaskiej (lekko) 55/10 70/8 85/6 110/6 110/6 110/6 110/6 - Wyciskanie wąskim chwytem 110/5 110/5 110/5 110/5 - Pompki tricepsowe /25 /25 /25 /25 - Uginanie hantle stojąc /8 /8 /8 /8 Trening lekki, wszystko bardzo spokojnie zrobione. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa 3. [...]

[...] na płaskiej (lekko) 55/10 70/8 85/6 110/6 110/6 110/6 110/6 - Wyciskanie w wąskim chwycie 110/5 110/5 110/5 110/5 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 - Wycisk hantle /18 /18 /18 Trening z tych lżejszych. Wszystko zrobione spokojnie. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 200g pierś z kurczaka z warzywami 3. 300g pierś z [...]

[...] - Wycisk na skosie (lekko) 90/6 90/6 90/6 - Pompki tricepsowe /30 /30 /30 /30 /30 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 80/8 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 Trening późno robiony, ale mimo to poszło nieźle. Wycisk skos bardzo spokojnie, dobra rozgrzewka. Pompki bardzo wolne ruchy, dobre czucie. Francuz [...]

[...] na płaskiej (lekko) 55/10 70/8 85/6 110/6 110/6 110/6 110/6 - Wycisk wąskim chwytem 110/5 110/5 110/5 110/5 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 - Wycisk hantle /18 /18 /18 Trening z tych lżejszych, więc nie ma co opisywać :) Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa 3. 300g [...]

[...] 21.11.2013 - Wycisk na skosie (lekko) 95/6 95/6 95/6 - Pompki tricepsowe /33 /33 /33 /33 /33 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 65/8 75/8 85/6 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 Dobry trening, dobra pompa, niezła moc. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 50g basmati, warzywa 3. 300g pierś z [...]

[...] barki, bo sie zabije chyba, nie mam niestety statywu. jedyna nadzieja, ze moj chlop mi bedzie pomagal, tylko czy on zdola tyle uniesc ;) przy wykrokach zawsze moge trzymac hantle po bokach, ale przysiady juz musowo ze sztanga na barach. musze cos wymyslic... ten trening brzucha tez dzis wyprobowalam, ile serii cwiczenia? po 2-3? robilam powoli, [...]